Drei schnelle Achtsamkeitsübungen
Ein paar Minuten Achtsamkeitstraining am Tag reichen aus, um sich gegen Stress und Anstrengung zu wappnen. Drei Mikro-Übungen, mit denen Sie auftanken:
1. Achtsame Routinehandlungen
Suchen Sie sich eine alltägliche Handlung aus (Zähne putzen, duschen, zur Arbeit fahren) und versuchen Sie, jedes kleinste Detail anzusehen bzw. wahrzunehmen. Was sehe ich? Was höre ich? Was tue ich genau? Wie fühlt es sich an?
2. 3-Minuten-Atemübung
Zuerst nehmen Sie Ihre momentanen Gefühle genau wahr. Warum empfinde ich Ärger, Enttäuschung oder auch Zufriedenheit oder Erfolg? Dann achten Sie ganz genau auf Ihren Atem. Beobachten Sie, wie Sie die Luft einatmen und langsam wieder ausatmen. Versuchen Sie an nichts zu denken, konzentrieren Sie sich nur auf den Atem. Dann achten Sie wieder auf Ihre Gefühle. Was hat sich verändert?
3. Achtsam im Büro
Nehmen Sie sich drei Minuten Zeit und schauen Sie sich Ihren Arbeitsplatz genau an. Was steht auf meinem Tisch, wie ist der Raum gestaltet oder was befindet sich in den Schubläden bzw. Regalen. Sie können auch einzelne Gegenstände anfassen. Machen Sie sich bewusst, wie sie sich anfühlen. Kalt, warm, spitz, rund oder eckig? Nehmen Sie ohne Bewertung nur wahr, was Sie fühlen und empfinden.
Hier geht´s zum Artikel: Achtsamkeit als Wegweiser
Quellen
„Müheloseres Management durch Achtsamkeit oder was Change Manager vom Buddhismus lernen können“ (2013), unter http://www.achtsame-wirtschaft.de/blog-artikel/items/mueheloseres-management-durch-achtsamkeit.html
„Mit Achtsamkeit besser arbeiten“, in: Wirtschaftspsychologie aktuell (2013), unter http://www.wirtschaftspsychologie-aktuell.de/strategie/strategie-20130327-mit-achtsamkeit-besser-arbeiten.html
„Stress in Beruf und Alltag – wie MBSR und Achtsamkeit wirken“ (2013), unter http://www.mindfulnessberlin.de/2013/01/30/stress-in-beruf-und-alltag/
Ulrich Schnabel: „Entspannungstraining. Neue Haltung im Büro“, in: Die Zeit (Nº 42/2013), unter http://www.zeit.de/2013/42/achtsamkeit-stressbewaeltigung-business
Maria Gonzalez: “Mindfulness for People Who Are Too Busy to Mediate“, unter http://www.harvardbusinessmanager.de/blogs/achtsamkeitsuebungen-fuer-gestresste-fuehrungskraefte-a-977311.html
Doris Kirch: „Achtsamkeit in den Arbeitsalltag bringen“, unter http://www.dfme.de/files/Pdf/Achtsamkeit_in_den_Arbeitsalltag_bringen.pdf
Ulrich Dehner: „MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction“, unter http://4managers.de/management/themen/mbsr-mindfulness-based-stress-reduction/
Jana Hauschild: „Übungen gegen Stress. Beobachten, fühlen, entschleunigen.“ (2013), unter http://www.spiegel.de/gesundheit/psychologie/achtsamkeit-kleine-schritte-zur-entschleunigung-a-890285.html
„Die Fähigkeit, von der alles andere abhängt“, unter http://www.persoenlichkeits-blog.de/article/11260/email-kurs-achtsamkeit-im-beruf
http://www.achtsamkeit-fuer-manager.de/
