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Fitness Kaptain: Kalorienverbrauch

Wir brauchen wesentlich weniger Kalorien, als wir aufnehmen. Insgesamt sinkt unser Energieverbrauch. Doch wie kann man die überschüssigen Kalorien am besten reduzieren? Sportwissenschaftler empfehlen eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, um die Fettverbrennung anzuheizen.

CAREERS LOUNGE präsentiert: Fitness Kaptain – Kalorienverbrauch

Training zur langfristigen Stoffwechseloptimierung und Kalorienreduktion

Seit den letzten 60 Jahren hat sich der tägliche Energieverbrauch der erwachsenen Bevölkerung um ca. 400 kcal verringert. Experten führen dies auf die zunehmende Technisierung und Automatisierung zurück, was wiederum zur Folge hat, dass das stoffwechselaktive Muskelgewebe durch den immer passiveren Lebenswandel weniger ausgeprägt ist und daher den Energiebedarf des Körpers weiter reduziert.

Krank durch Kalorien

Im gleichen Zeitraum ist die Kalorienaufnahme, vor allem der Konsum von Weißmehlprodukten und verarbeiteten Transfetten, rasant angewachsen. Dieses Auseinanderdriften von reduziertem Kalorienbedarf und gesteigertem -konsum ist für das Ansteigen der übergewichtigen bzw. fettleibigen Personen und das ebenfalls beschleunigte Auftreten von Krankheitsbildern wie Diabetes II mitverantwortlich.

Aktivität steigern

„Die Lösung aus diesem Dilemma bietet ein effektiv strukturiertes Aktivitätsprogramm, vor allem die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining", so Daniel Kaptain, Dozent an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement.

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Fett abbauen

Oft wird jedoch die Wirksamkeit des Ausdauertrainings fehlinterpretiert und dagegen ein „Fettstoffwechseltraining" als die effektivere Maßnahme zur Reduktion von Körperfett verstanden. Betrachtet man jedoch den relevanten absoluten Energieverbrauch bei einer solchen Trainingsform, so sind höhere Belastungsstufen deutlich zielführender. Auch wenn bei Intensitäten von 80 % der maximalen Herzfrequenz der relative Anteil an verstoffwechseltem Körperfett geringer ausfällt, ist die absolute Menge deutlich höher als beim Fettstoffwechseltraining.

Eine sinnvolle Grundlage stellt das Krafttraining dar. Hier zählt der Aufbau und Erhalt von Aktivzellmasse als Erfolgsfaktor, da bereits die Zunahme von 2 kg Muskelmasse den Stoffwechsel um ca. 10 % anhebt.

Ausdauer- und Krafttraining verbinden

„Demnach sollte möglichst langfristig und regelmäßig ein Aktivitätsprogramm alle diese Komponenten umfassen. Moderates Ausdauertraining zur Fettstoffwechselmobilisierung, intensives Cardiotraining zur Fettverbrennung und ein kraftorientiertes Training zum Aufbau von stoffwechselaktiven Muskeln", führt Daniel Kaptain weiter aus.

„Viele Zirkeltrainingsprogramme beinhalten diese Parameter, so dass neben dem zeitsparenden Effekt und der Möglichkeit zur Integration von funktionellen Übungen die alltagsrelevanten Bewegungsmuster trainiert werden", so Kaptain, der sich auf ein Erstellen solcher Programme spezialisiert hat.

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